به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

سلامت ریه را با این روش ساده تست کنید

تاریخ انتشار: ۲۸ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۰۵۰۸۲۵

سلامت ریه مخصوصا از زمانی که کرونا همه‌گیر شد بسیار برای مردم مهم شده و برخی با کوچکترین علامتی به بیمارستان مراجعه کرده و سی‌تی اسکن می‌گیرند، اما برای تست سلامت ریه یک راه ساده وجود دارد که در ادامه می‌خوانید. البته این روش‌ها برای قبل از درگیر شدن ریه است و اگر دچار مشکل شدید حتما به پزشک مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

سلامت ریه را با این روش ساده تست کنید

آیا به نظرتان نگه داشتن نفس به مدت ۳۰ ثانیه زمان کمی است؟ یا اگر بتوانید این کار را به مدت ۴۵ ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید، چطور؟ در واقع عوامل زیادی هستند که روی توانایی ما برای نگه داشتن نفس اثرگذار می‌باشند و افراد مختلف توانایی‌های متفاوتی برای نگه داشتن نفس دارند؛ علاوه بر این شما می‌توانید راهکار‌هایی را انجام دهید که ظرفیت ریه خود را افزایش دهید که در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک توضیح خواهیم داد.

زمان میانگین برای نگه داشتن تنفس چه مدتی است

افراد مختلف نفس خود را به طول مدت زمان مختلفی نگه می‌دارند. اکثر آن‌ها به مدت ۳۰ الی ۹۰ ثانیه می‌توانند نفسشان را نگه دارند که این عدد در برخی افراد جوان به بیش از این مدت زمان هم میرسد. اگرچه این عدد، بر اساس عوامل مختلفی می‌تواند تغییر کند و برای همه یکسان نیست، ولی بطور کلی میانگین عددی مطلوب محسوب می‌شود که با توجه به عواملی که در ادامه خواهیم گفت متغییر است، یعنی افراد در سنین مختلف نمیتوانند به یک اندازه نفس خود را حبس کنند. پس مدت زمان حبس نفس در افراد مختلف یکسان نیست و این عدد بستگی به عواملی که خواهید خواند دارد.

رکورد‌های مختلفی برای این مورد ثبت شده است؛ مثلاً در سال ۲۰۲۱ یک مرد اهل کرواسی تنفس خود را به مدت ۲۴ دقیقه و ۳۷ ثانیه نگه داشت که توانسته بود رکورد نگه داشتن نفس به مدت ۲۴ دقیقه و ۳۴ ثانیه نفر قبلی را بشکند.

سلامت ریه و نگه داشتن نفس

تفاوت مدت زمان نگه داشتن نفس در افراد مختلف به عوامل زیر بستگی دارد:

اگر سیگاری باشید یا به بیماری‌های مزمن؛ مثلِ التهاب ریه یا آسم مبتلا باشید، نمی‌توانید نفس خود را زیاد نگه دارید و عفونت‌هایی مانند کرونا هم ممکن است عاملی برای ضعیف شدن ریه هایتان باشد.

تناسب فیزیکی

افرادی که به طور منظم تمرینات ایروبیک و فعالیت‌هایی مثل شنا یا دویدن را انجام می‌دهند، معمولاً می‌توانند حجم بیشتری از هوا را در مدت زمان طولانی‌تر نگه دارند.

سایز و شکل بدن

افراد قد بلند‌تر معمولا ظرفیت ریه بیشتری نسبت به افراد قد کوتاه‌تر دارند. از طرفی چربی زیادِ شکم، حجم ریه را کم می‌کند، زیرا به قفسه سینه بیشتر فشار وارد خواهد شد.

سن

در نهایت از سن ۳۵ سالگی به بعد حجم ریه کمی افت می‌کند؛ بنابراین افراد جوان‌تر مدت زمان طولانی تری می‌توانند تنفس خود را نگه دارند.

تفاوت نسل

فواید افزایش ظرفیت ریه

ریه‌ها مسئول رساندن اکسیژن و بردن دی اکسید کربن به خون هستند؛ بنابراین زمانی که ظرفیت ریه سالم باشد، شما از لحاظ جسمی وضعیت بهتری را تجربه خواهید کرد. افرادی که ظرفیت بالاتری در ریه داشته باشند، کم‌تر به بیماری‌های تنفسی مانند آسم یا برونشیت مبتلا می‌شوند.

چگونه ظرفیت ریه را افزایش دهیم؟

هر کسی می‌تواند با تمریناتی، ظرفیت ریه خود را بالا ببرد؛ البته همه چیز به سلامت کنونی و میزان ورزش شما هم بستگی دارد؛ اما راهکار‌های زیر کمک کننده هستند:

انجام تمرینات ایروبیک

ایروبیک باعث می‌شود که قلب بهتر کار کند و به عضلات اکسیژن بیشتری برساند که اگر تداوم داشته باشید، احساس تنگی نفس کمتر می‌شود و اکسیژن رسانی بیشتر خواهد شد. تمرینات ورزشی مانند دویدن یا شنا که نیازمند تنفس عمیق است، جزء تاثیر گذار‌ترین راهکار‌ها برای افزایش ظرفیت ریه می‌باشند.

تمرین نگه داشتن نفس

کافی است که مراحل زیر را طی کنید تا به تدریج ظرفیت ریه خود را بالا ببرید:

صاف بنشینید.

دهان خود را باز کنید و عمیقا نفس بکشید.

سپس لب‌ها را ببندید و نفس خود را تا جایی که می‌توانید؛ نگه دارید.

یک ثانیه شمارش داشته باشید و این زمان را ثبت کنید.

دوباره این کار را تکرار کنید.

به تدریج می‌بینید که تعداد ثانیه‌ها افزایش پیدا خواهند کرد؛ البته اگر احساس سرگیجه یا از حال رفتن داشتید، حتماً دهان تان را باز کرده و نفس بکشید و تمرین را قطع کنید.

تنفس با لب‌های غنچه

تنفس با لب‌های غنچه باعث می‌شود تا تنفسی که انجام می‌دهید، راه نفس را به مدت طولانی تری باز نگه دارد که این یک تمرین رایج است؛ حتی برای بهبود بعد از بیماری‌های ریوی هم از این روش استفاده می‌کنند.

تنفس غنچه‌ای

تنفس عمیق شکمی

تنفس عمیق شکمی مانند تنفس با لب‌های غنچه است. برای انجام آن باید دستان خود را روی شکم بگذارید و همزمان از بینی نفس بکشید و بالا و پایین آمدن شکم تان را احساس کنید. گردن و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید؛ سپس از دهان به اندازه دو یا سه برابر طولانی‌تر از زمانی که نفس را به داخل دادید، نفس تان را بیرون دهید؛ مثلا اگر تا شماره ۲ نفس را به داخل داده بودید، باید تا چهار یا شش بشمارید و بعد نفس تان را بیرون دهید. این کار را چند بار تکرار کنید.

مراجعه به درمانگر

اگر مشکلات تنفسی دارید، تا حدی که نمی‌توانید کار‌های روزمره را انجام دهید، حتما به یک تراپیست و درمانگر متخصص در این زمینه مراجعه کنید تا بتواند با راهکار‌های درمانی و حتی دارو‌های تجویزی، عملکرد ریه تان را بهبود ببخشد.

منبع : برنا

بیشتر بخوانید

در زمان آلودگی هوا با گردوغبار، چه بخوریم تا کمتر آسیب ببینیم؟ باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی وبگردی

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: سلامت ریه سلامت بدن نگه داشتن نفس افراد مختلف نفس خود ظرفیت ریه طولانی تر راهکار ها سلامت ریه مدت زمان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۰۵۰۸۲۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۷ نکته مهم برای تهیه بستنی ساده خانگی + طرز تهیه

بر اساس برخی شواهد، تاریخچه بستنی به قرن چهارم قبل از میلاد برمی‌گردد؛ به زمانی که اسکندر مقدونی و اطرافیان او علاقه داشتند که نوشیدنی‌های خود را با یخ کوهستان ترکیب کنند و بنوشند. در اصل آن‌ها اولین بستنی ساده‌ای را می‌خوردند بدون اینکه حتی اسم آن را بدانند.

به گزارش همشهری آنلاین، شواهد دیگری هم وجود دارد که می‌گوید اولین بستنی ساده را آشپز‌های امپراتوری روم ۶۲ سال قبل از میلاد مسیح ابداع کردند. البته داستان‌هایی هم درباره ابداع بستنی در چین و ایتالیا وجود دارد و این داستان‌ها هر چه که باشد، واقعیت این است که بستنی یکی از محبوب‌ترین دسر‌ها در گوشه گوشه جهان است. همین کافی است تا ما طرز تهیه بستنی ساده وانیلی که یکی از پرطرفدارترین بستنی‌هاست را با شما درمیان بگذاریم. پس اگر این روز‌ها وقت رفتن به کافه‌ها و بستنی فروشی‌ها را ندارید، خودتان دست بکار شوید و این بستنی خوشمزه را در خانه آماده کنید.

مواد مورد نیاز برای تهیه بستنی ساده

تخم مرغ شش عدد

شکر یک‌سوم پیمانه

وانیل یک‌چهارم قاشق چای‌خوری سرپر

خامه قنادی ۲۵۰ گرم

طرز تهیه بستنی ساده وانیلی مرحله اول

قبل از هر کاری، خامه قنادی را که باید در فریزر نگه‌داری شود، از فریزر درآورده و به دمای محیط برسانید تا غلظت آن به اندازه غلظت بستنی شود و از حالت یخ زده در آید. حال ظرف شیشه‌ای گودی تهیه کنید. سفیده تخم‌مرغ‌ها را جدا کرده و به ظرف شیشه‌ای اضافه کنید. سپس با هم‌زن برقی شروع به هم زدن کنید.

مرحله دوم

هم زمان با هم‌زدن سفیده تخم‌مرغ، آرام آرام شکر را به ظرف اضافه کنید. دقت کنید در هنگام اضافه کردن شکر، هم زدن را متوقف نکنید. چون این کار باعث آب انداختن سفیده تخم‌مرغ می‌شود و بستنی ساده شما را خراب می‌کند. حدود پنج دقیقه هم زدن را بی‌وقفه ادامه دهید.

مرحله سوم

سفیده فرم گرفته را داخل یخچال بگذارید. بعد در ظرف شیشه‌ای گود جداگانه، خامه را که قبلا به غلظت بستنی رسیده، با استفاده از هم‌زن برقی هم بزنید تا جایی که خط همزن روی خامه بماند و محو نشود.

مرحله چهارم

بعد از رسیدن خامه به حالت گفته شده، وانیل را به آن اضافه کنید و با لیسک، خامه بستنی ساده را هم بزنید تا وانیل خوب به خورد آن برود.

مرحله پنجم

بعد از مخلوط شدن خامه و وانیل، سفیده فرم گرفته را از یخچال بیرون بیاورید و با استفاده از لیسک، به خامه اضافه کنید. توجه کنید در این مرحله دیگر نمی‌توانید از هم‌زن برقی استفاده کنید؛ چراکه باعث از بین رفتن فرم خامه و سفیده می‌شود. بنابراین، مایع بستنی ساده را به مدت پنج دقیقه با استفاده از لیسک به صورت دورانی هم بزنید. در این مرحله در صورت تمایل می‌توانید مغز بادام یا پسته تست شده را به بستنی ساده وانیلی‌تان اضافه کنید.

مرحله ششم

حالا مایه را به مدت ۲۴ ساعت داخل فریزر قرار دهید. قبل از این کار حتما روی مایه بستنی را بپوشانید تا بوی نامطبوع فریزر را به خود نگیرد. بعد از گذشت این زمان بستنی قابل استفاده است و می‌توانید روی آن را با سس شکلات یا انواع مربا مثل مربای توت فرنگی، کدو حلوایی، مربای لیموشیرین و مربای تمشک تزیین کنید.

۷ نکته مربوط به تهیه بستنی ساده وانیلی

در این روش تهیه بستنی، فقط می‌توانید از وانیل و کمی پودر کاکائو مخلوط شده با آب‌جوش برای طعم‌دهی استفاده کنید. اگر از میوه‌های مختلف داخل آن استفاده کنید بستنی نمی‌بندد.

ظرفی که سفیده تخم‌مرغ را در آن فرم می‌دهید، نباید چرب یا خیس باشد. طرف کاملا عاری از حتی یک قطره زرده تخم‌مرغ باشد. بهتر است قبل از استفاده از ظرف، آن را ۱۵ دقیقه در فریزر بگذارید. این کار باعث بهتر فرم گرفتن سفیده‌ها می‌شود.

در هنگام هم‌زدن سفیده، حتما هم‌زن برقی را در یک جهت و با دور زیاد تنظیم کنید و بی‌وقفه هم بزنید.

اگر شکر را یک دفعه یا مقدار زیاد از حد به سفیده‌ها اضافه کنید، باعث آب انداختن سفیده تخم‌مرغ می‌شود و سفیده فرم نمی‌گیرد.

حتما دقت شود خامه دانه‌های یخ نداشته باشد. اگر حین هم زدن متوجه دانه یخ شدید، خامه را ۵ دقیقه به حال خود رها کنید تا دانه‌های یخ آب شوند، سپس دوباره شروع به هم زدن کنید.

تا جایی که امکان دارد از وانیل شکری استفاده نشود. چراکه باعث کم شدن مزه و بوی وانیل می‌شود.

مدت ماندگاری این بستنی ساده در داخل فریزر، حداکثر یک ماه است.

فواید بستنی کم نیست! پس بی‌دلیل نیست که این دسر تا این اندازه پرطرفدار است. اگر بستنی خانگی و سالم را خودتان تهیه کنید، می‌توانید با خیال راحت آن را به میان وعده ثابت برای کودکتان تبدیل کنید.